Witam! Proszę o ocenę mojej pierwszej w życiu diety redukcyjnej, i zaproponowanie ewentualnych poprawek. Opierałam się na poście Tyki z działu Fitness "DIETA - zrób to sama", ale przeczytałam tu już tyle artykułów, że im więcej czytam, tym mniej wiem. Najpierw trochę o mnie: * płeć - kobieta , wiek 20 lat, waga 70 kg, wzrost 174 cm, 19,7 % tkanki [...]
Bardzo proszę o ocenę diety. Zależy mi na redukcji masy i wyrzeźbieniu sylwetki. Kiedyś grałam w koszykówkę. Po skończeniu szkoły rozpoczęłam siedzący tryb życia i tak się zasiedziałam do 77 kg. Stosowała wiele różnych diet. Od lutego zaczynam chodzić pieszo do pracy (3 km). Dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek) 9.00 (praca) jogurt [...]
Witam! Proszę o ocenę tej dietki. Mam 21 lat. 194 cm wzrostu, 82 kg. Bardzo ciężko jest mi złapać kolejne kg od jakiegoś czasu zaczymałem się na 82 kg. Jestem szczupły i mam chude kości. 10:00 1. 100g Płatków owsianych + Szklanka mleka 2% + 20g słonecznika 13:00 2. 100g kaszy kuskus + puszka tuńczyka w sosie własnym + 20g słonecznika 16:00 3. [...]
Witam. Postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z treningami w domu przy użyciu hantli (na siłownię na mieście brak czasu i kasy), wybrałem trening fbw, jednak bez diety nic nie ruszy. Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu i mam 19 lat. Przeglądając internet natrafiłem na 10 różnych wersji układania diety i szczerze mówiąc..zgłupiałem. Wydaje się to proste [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, jestem nowy na forum. Od kilku dni skrupulatnie przeglądam tematy dotyczące spalania zbędnego tłuszczu, a wiec do rzeczy. Mam 18 lat ważę 96 kg, mój wzrost to 187. Chcę w koncu zacząć robić coś dla siebie wiec pragnę zainwestowac w domową siłownie. Trochę poczytałem i stwierdziłem ze na poczatek najlepiej zainwestować w gryf prosty, [...]
Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć J. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html . Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. [...]
Witam. Juz chyba od dawna tak czytam wasze dzienniki i w końcu ja postanowiłam do was dołączyć. Będzie to dla mnie jeszcze większa motywacją dążyć do mojej wymarzonej sylwetki. Napisze coś o sobie: Mam 16 lat, 171cm,62-3kg jestem dziewczyną, trenuję lekkoatletyke,i naprawde to kocham. Przez 7 miesięcy trenowałam na siłowni(od listopada zeszłego [...]
Witam. Jestem w posiadaniu takich oto suplementów Animal Pak, Animal M-stack, BSN Syntha-6 i około 1kg mega mass 2000:) Moja dieta wyglada mniej wiecej tak; Posiłek I: 1. Owsianka z mlekiem, 2. Jajecznica z 4 jajek, 3. 3 kromki chleba pełnoziarnistego, Posiłek II: 1. Woreczek ryżu brązowego lub białego, 2. Pierś z kurczaka gotowana, 3. Porcja [...]
Witam chcialem poprosic was oo pomoc a wlasciwie ocene tego co tu sobie wyliczylem. Do obliczania wartosci energetycznej uzywalem tego kalkulatora: http://www.vitalia.pl/index.php/mid/59/fid/506/diety/odchudzanie Waze ok 75 kg Wyrost 176 BF okoo 24-26% - ale nie traktuje tego jak brdzo wiarygodny wynik Wedlog wzorów obliczylem iz na moja wage [...]
Proszę o sprawdzenie diety oraz o korekty co w poszczególnych dniach powinienem zmienic lub poprawic. Dziekuję! Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa - wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: spaghetti z miesem mielonym Kolacja: kromka razowego chleba, tuńczyk w oleju Dzień 2 Śniadanie: szklanka [...]
Witam. We wrześniu planuje wejść na "masę". Przed tym okresem chciałbym zrzucić troche fatu z brzucha. Niektórzy pewnie zapytają "przy takiej wadze chcesz się odchudzać?". Tak, chce zrobić taką forme jak miałem przed zimą. Obecnie nie wygląda to za ciekawie, nie jestem gruby, ale na moim brzuchu jest tłuszcz który musi zginąć. Poczytałem o diecie [...]